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고지혈증 진단 받았다면 시작해야 할 3가지 운동 루틴 👉 중성지방, LDL 수치 낮추는 실질적 운동 플랜“콜레스테롤 수치가 높습니다. 운동 좀 하셔야겠어요.”건강검진 후 의사에게 이런 말을 들었다면, 단순한 조언이 아닌 경고일 수 있습니다. 고지혈증은 뚜렷한 증상이 없지만, 심장병, 뇌졸중, 동맥경화로 이어지는 매우 위험한 질환입니다.그렇다면 ‘무조건 운동’만 하면 될까요?아닙니다. 운동도 혈중 지질 수치(중성지방, LDL-콜레스테롤)에 맞춘 전략이 필요합니다.이 글에서는 고지혈증 진단을 받았을 때 반드시 시작해야 할 3가지 운동 루틴과 함께, 운동이 콜레스테롤 수치에 미치는 영향, 그리고 지속 가능한 실천 팁까지 구체적으로 안내합니다.1. 왜 운동이 고지혈증 개선에 효과적인가?운동은 단순히 체중 감량 이상의 효과를 줍니다.특히 고지혈증에 있어 운동은 다.. 2025. 5. 24.
간수치(GOT/GPT)가 높을 때 피해야 할 음식과 실천법 👉 간 건강 회복 식단 + 피해야 할 습관 건강검진 결과표에서 GOT(AST), GPT(ALT) 수치가 높다는 말을 들으면 누구나 긴장하게 됩니다. 이 수치는 간세포가 손상되었을 때 혈액 속으로 흘러나오는 효소 수치를 의미하며, 간 기능 이상이나 간염, 지방간, 음주 등으로 인해 상승할 수 있습니다.하지만 단순히 수치만 보고 겁먹기보다, 왜 수치가 높아졌는지, 무엇을 피해야 하고 어떻게 관리해야 하는지를 아는 것이 중요합니다. 특히 식습관과 생활습관은 간 회복에 매우 중요한 역할을 합니다.1. 간수치(GOT/GPT)란 무엇인가요?GOT(AST): 심장, 근육, 신장, 뇌 등 다양한 기관에 존재하는 효소로, 특히 간세포 파괴 시 혈중 농도가 증가합니다.GPT(ALT): 주로 간세포에 존재하는 효소로, .. 2025. 5. 24.
중성지방 수치가 높을 때 단순 저지방 식단이 위험한 이유 👉 건강검진 수치에 따른 지방 섭취법과 식단 개선 팁 건강검진 결과를 받아보고 “중성지방 수치가 높습니다”라는 말을 들으면 많은 분들이 가장 먼저 떠올리는 조치가 바로 지방을 줄이는 것입니다. 삼겹살, 튀김, 버터, 마요네즈 등을 멀리하고 닭가슴살, 채소, 현미 위주의 저지방 식단으로 식습관을 바꾸는 경우가 많죠.그런데 정말 이 방법이 효과적일까요?사실 ‘단순한 저지방 식단’은 오히려 중성지방 수치를 더 악화시킬 수 있는 위험 요소가 될 수 있습니다. 중성지방의 진짜 원인, 지방 섭취의 질, 탄수화물과의 관계, 그리고 올바른 식단 조절법까지, 오늘 이 글에서 자세히 다뤄보겠습니다.1. 중성지방이란 무엇인가?중성지방(Triglyceride)은 우리가 섭취한 음식 중 에너지로 바로 사용되지 않은 칼로리가 .. 2025. 5. 24.
공복혈당과 HbA1c 수치가 경고일 때: 당 조절 습관 7가지 👉 전당뇨/당뇨 전단계에서 체중관리와 식이요법 1. 전당뇨란 무엇인가? – 이미 시작된 위험 신호당뇨병은 단번에 찾아오는 질병이 아닙니다. 그 시작은 종종 ‘전당뇨’ 상태에서 비롯됩니다. 건강검진에서 공복혈당이 100-125mg/dL 사이로 나왔거나, HbA1c 수치가 5.7-6.4%라면 이는 ‘전당뇨’ 상태입니다. 이는 정상이 아니지만 아직 당뇨병으로 진단되기 전 단계입니다. 많은 이들이 이 경고 신호를 무시하지만, 이 시점에서의 생활습관 변화는 당뇨병 예방에 결정적 역할을 할 수 있습니다. 전당뇨는 아직 당뇨병은 아니지만, 혈당 조절 능력이 이미 약화되었고, 당뇨병으로 이행될 가능성이 높은 상태입니다.문제는 이런 상태에서 아무런 관리 없이 일상생활을 지속하면, 5년 내 30~50%가 당뇨로 발전할 .. 2025. 5. 24.
혈압 수치와 체중: 고혈압 환자를 위한 체중감량 전략 👉 고혈압과 비만의 상관관계 + 나트륨 조절 식단 안내“혈압이 높다”는 말을 들었을 때, 대부분은 소금을 줄이고 약을 복용해야겠다는 생각을 합니다. 그러나 간과하기 쉬운 사실이 하나 있습니다. 고혈압의 가장 강력한 원인 중 하나가 ‘과체중 또는 비만’이라는 점입니다.많은 연구에서 체중이 증가할수록 혈압도 함께 상승한다는 사실이 확인되었습니다. 반대로 말하면, 체중을 줄이면 혈압도 함께 낮아진다는 것이죠. 오늘은 고혈압과 체중의 관계, 그리고 실질적인 체중 감량 전략에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 고혈압과 체중의 관계: 숫자보다 중요한 신체 반응고혈압이란 혈압이 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말합니다. 체중이 증가하면 그에 따라 혈관에 가해지는 압력.. 2025. 5. 24.
생리주기와 다이어트: 호르몬에 맞춘 4단계 전략 👉 월경주기별 식단 & 운동 루틴 최적화 전략 많은 여성들이 “생리 전엔 왜 그렇게 식욕이 늘까?”, “어떤 날은 운동이 잘 되다가도 어떤 날은 너무 힘들어” 같은 고민을 합니다. 이는 단순한 기분이나 의지의 문제가 아니라, 생리주기 속 호르몬 변화 때문입니다. 호르몬은 단지 생리만을 조절하는 것이 아닙니다. 식욕, 체지방 분해, 에너지 대사, 수분 저류까지 우리 몸의 모든 시스템에 영향을 주죠. 오늘은 여성의 월경주기를 4단계로 나누어, 각 시기에 맞는 식단과 운동 전략을 어떻게 세우면 좋을지 구체적으로 알려드릴게요. 내 몸의 리듬을 이해하고, 그 흐름에 맞춰 계획하면 더 이상 ‘참는 다이어트’가 아닌 ‘효율적인 다이어트’가 가능해집니다. 생리주기는 평균적으로 28일이며, 이 기간 동안 여성의 몸에.. 2025. 5. 24.

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